Памятка юбилярам: как питаться после 60 лет

Фото: Pixabay, Айра Ли Несбит

Фото: Pixabay, Айра Ли Несбит

Те, чей возраст перевалил за полвека, к этому времени обычно сами осознают, что организм поменялся и требует более бережного к себе отношения, чем в 30, 40 и даже 50 лет. Метаболизм замедляется, мышц становится меньше, а жира больше, кости теряют плотность. Если раньше вредные привычки можно было практиковать сравнительно безобидно, то в этом возрасте они уже чреваты серьезными последствиями для здоровья.

Американское издание «Ешь это, а не то» приводит ряд советов, которые помогут людям, перешагнувшим 60-летний рубеж, правильно питаться.

Во-первых, следует тщательнее следить за величиной порций, поскольку люди в этом возрасте легче набирают вес, и переедание влечет за собой ожирение.

Во-вторых — не пропускать приемы пищи. Некоторые считают, что пропуск еды, в особенности завтрака, может принести пользу, а у многих просто не хватает времени позавтракать или пообедать. В реальности, как отмечают диетологи, чувство голода, которому сопутствует психологическое ощущение «долгого недоедания», в этом случае играет с людьми злую шутку — вечером они ударяются в обжорство, и уровень сахара в крови скачет, что приводит к инсулинорезистентности, вредной для организма. Поэтому лучше практиковать три полноценных приема пищи в день, чтобы уровень сахара в крови оставался равномерным, и чувство голода не усиливалось.

В-третьих — достаточное количество белковой пищи. В возрасте за 60 лет белок нужен больше, чем прежде, поскольку мышечная масса теряется. Диетологи рекомендуют постоянно употреблять богатые белком продукты — рыбу, птицу, бобовые, яйца, «греческий йогурт».

В-четвертых, наряду с белковой пищей, необходимо и большое количество клетчатки. Она обеспечивает хорошее пищеварение, увеличивает чувство сытости после еды, уравновешивает уровень сахара в крови. Пищевые волокна также нейтрализуют воспаления, приводящие к старению мозга. Хотя клетчатка является фактически гарантией «здоровой старости», многие люди недополучают ее в рационе. Чтобы пищевых волокон хватало, следует регулярно есть овощи и фрукты, а также питаться цельнозерновыми злаковыми продуктами вместо очищенных — прежде всего это касается хлебобулочных изделий.

И в-пятых — есть поменьше таких продуктов, которые провоцируют воспаления в организме. В зрелом возрасте внутренние «болячки» уже не заживают так просто и легко, любое воспаление грозит перерасти в хроническое и вызвать дополнительные недуги. Следствием таких воспалений могут стать болезни почек, «жирная» печень, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Чтобы нейтрализовать эти воспаления, желательно поглощать побольше клетчатки, но это не значит, что в дополнение к ней можно питаться чем угодно. Следует сокращать объемы «нездоровой» пищи, провоцирующей такие воспаления. Это газировка и просто сладкие напитки, хлебобулочные изделия и белой пшеничной муки, обработанное мясо (то есть колбасные изделия) и т. п.

Если вы будете соблюдать все эти советы, то резко снизите вероятность тех процессов в организме, которые вызывают преждевременное и болезненное старение. Вместе с тем, есть еще несколько «ключей» к здоровой старости — это, прежде всего, регулярные прогулки и здоровый сон.

Элла Горецкая

По страницам 9tv.co.il

Оцените пост

Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (ещё не оценено)
Загрузка...

Поделиться

Редакция сайта

Автор Редакция сайта

Все публикации этого автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *