Проводите много времени за компьютером и не понаслышке знаете, что такое боль в спине или «красные» глаза? В данной статье вы сможете прочитать про влияние компьютера на здоровье человека, вред компьютера здоровью человека и ознакомиться с советами по безопасной работе за компьютером.
Советы
для здоровой работы за компьютером
— Создайте рабочее место под себя.
— Используйте специальную подставку для ноутбука, если вы проводите за ним больше 2 часов.
— Между монитором и вашими глазами не должно быть меньше 50 см (расстояние вытянутой руки).
— Настройте монитор по высоте так, чтобы верхняя его часть располагалась на уровне ваших глаз.
— Настройте монитор так, чтобы вам не мешали блики от окна или освещения.
— Отклоните монитор на 10 — 20 градусов назад, если это позволяют условия освещения. Это будет удобнее для ваших глаз.
— Клавиатура по высоте должна быть на уровне ваших локтей (если клавиатура имеет наклон, то оцениваем по её центру).
— Отклоните клавиатуру на 10 градусов назад. Так будет удобнее вашим рукам при наборе.
— Используйте регулируемое кресло или стул.
— Давайте отдых своим глазам, периодически фокусируя взгляд на отдаленных объектах.
— Время от времени вставайте с кресла и потягивайте мышцы спины и рук.
— Объект, на который вы смотрите (монитор или книга — неважно), должен находиться прямо напротив вас. Это позволит избежать постоянных поворотов головы.
— Не стоит забывать о том, что даже если ваше рабочее место настроено оптимально для вас, всё равно ваше тело будет уставать при долгом нахождении в одном и том же положении. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры и кресла.
Как правильно сидеть
Поясничный отдел позвоночника — самый нагруженный. На него падает вес буквально всего тела.
При работе сидя, и вообще при долгом сидении, следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору. За рулем автомобиля или в кинотеатре важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, часто менять позу и не наклонять голову вперед.
Опубликовал:
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
