Тревоги и волнение — неотъемлемая часть человеческой жизни. Однако часто повторяющийся и продолжительный стресс крайне вреден для психического и физического здоровья.
По данным новых исследований, длительный стресс и связанная с ним гормональная перестройка увеличивают риск возникновения инсульта, заболеваний желудочно-кишечной системы, нарушений сна, импотенции, бронхиальной астмы, приводят к повышению уровня «плохого» холестерина, ухудшают работу иммунной системы и ускоряют старение. Хронический стресс, особенно у негативно настроенных людей, повышает риск развития сахарного диабета второго типа. Длительный стресс отрицательно влияет на психическую сферу: ухудшаются память и способность к концентрации, возникают депрессия, тревожность, гнев, раздражение.
К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальную технику борьбы со стрессом. Исследованием стресса и его предотвращением занимаются специалисты из Массачусетской больницы. «Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление — это обратная сторона напряжения», — объясняет специалист по психосоматической медицине Герберт Бенсон. Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания, расслабление мышц.
Достичь глубокого расслабления можно разными способами». Ученые рекомендуют применять следующий метод:
* Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Например, «мир», «раз» или «храни меня, Всевышний».
* Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать тихое место.
* Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и завершите шеей.
* Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу.
* Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно продолжайте повторять ключевые слова.
* Занимайтесь по 10 — 20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы.
* Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты.
* Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином.
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
