Депрессия — это болезненное состояние, при котором энергия человека снижена, способность сконцентрироваться ослаблена, жизненные ритмы замедлены, а взгляды на жизнь пессимистичны.
Первым шагом для выхода из депрессии должно быть ваше желание изменить что-то в своей жизни. Находясь в депрессии, вы должны понимать преимущества пребывания в позитивном состоянии духа. Не забывайте, что вы обладаете способностью думать, действовать и говорить таким образом, который поможет вам почувствовать себя в более позитивном состоянии духа. Если вы точно знаете, что сумеете преодолеть ощущение подавленности и достичь позитивного статуса, вы тут же автоматически почувствуете себя лучше.
Когда человек находится в подавленном состоянии, в его организме происходят изменения химического состава и энергетического уровня, которые значительно влияют на его самочувствие. Существуют также определенные мысли, которые сопутствуют состоянию депрессии. Обдумайте ситуацию с точки зрения последствий: цель заключается в том, чтобы вернуть расположение духа и тела в лучшее, чем ныне, состояние. Изменение одного фактора повлечет за собой изменение в другом. Когда у человека в голове радостные мысли, его мышцы и химический состав тела меняются, и он начинает чувствовать себя гораздо лучше. А если человек стремится изменить свою физиологию, с удовольствием занимаясь физическими упражнениями, у него начнут появляться мысли, соответствующие его положительному физическому статусу.
Настоятельно рекомендуется ознакомиться с различными способами достижения активного состояния, поскольку разным людям подходят различные методы, и даже одному и тому же человеку могут быть полезны разные варианты.
Физиология. Настраивая свою физиологию на позитивное, активное состояние, вы обнаруживаете, что такого состояния достичь гораздо легче. Сидите, стойте, дышите, ходите и говорите так, будто вы уже находитесь в радостном расположении духа. Смотрите на себя в зеркало взглядом активного человека. Подумайте об энергичном, радостном человеке и в течение пяти минут ходите и говорите так, как будто этот человек — вы.
Поведение. Вам необходимо ясно представлять себе действия, которые позволят вам достичь лучшего состояния духа. Что вам нравилось делать прежде? (Вспомните хотя бы пять таких действий). Что бы вам понравилось делать, чего вы не делали раньше? Какие физические упражнения вы можете выполнить? (Например: энергичная ходьба, бег, плавание, прыжки, батут.) Какие добрые дела вы можете сделать для других? (Это очень мощный инструмент для того, чтобы достичь лучшего состояния.
Один известный врач рассказывал своим пациентам, что если они будут ежедневно в течение двух недель оказывать кому-нибудь большое одолжение, то это выведет их из депрессии.) Каким стóящим, на ваш взгляд, проектом вам следует заняться, чтобы почувствовать смысл в своей деятельности?
Если человек находится в глубокой депрессии, ему трудно выполнять даже незначительные действия. Почувствуйте завершенность во всех действиях, которые вы предпринимаете.
Восприятие. То, на чем вы концентрируете свои мысли, и то, кáк вы оцениваете реальную ситуацию, создает ваш эмоциональный статус.
Какие мысли могут помочь вам достичь лучшего душевного состояния? Каковы взгляды радостных, веселых людей, которые могут быть присущи и вам? Каковы главные негативные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным? Бросьте вызов этим мыслям! Вы можете обнаружить, что с негативными мыслями легче бороться, если записать их на бумаге, а рядом с ними записать альтернативные им позитивные мысли. Взбодрите себя! Послушайте хорошие, вдохновляющие аудиокассеты и диски.
Воображение. Если вы представите себе радостные и счастливые моменты из вашего прошлого или воображаемые веселые сцены из будущего, вы настроите себя на более позитивное душевное состояние.
Вспомните радостные сцены из прошлого. Сконцентрируйте свое внимание на какой-то одной из них. Попробуйте ощутить то, что вы испытывали тогда. Вам будет легче сделать это, если вы закроете глаза и представите себе ту картину.
Представьте в своем воображении, что положительные явления случаются с вами в будущем. Вспомните то хорошее, что другие люди говорили о вас в прошлом.
Друзья. Подумайте о тех, с кем вы можете поделиться, и кто может поддержать вас духовно. Выделите в своих воспоминаниях радостные моменты, которые были у вас с вашими родными и друзьями. Напишите теплое письмо другу.
Здоровье. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства, которые могут иметь отрицательные побочные последствия? Правильно ли вы питаетесь? Достаточно ли спите и отдыхаете? Как давно вы были на медосмотре в последний раз?
Смех изменяет биохимический состав в человеческом теле и улучшает состояние человека. Даже временный душевный подъем ценен. Что заставляло вас смеяться в прошлом? Назовите три события (вещи), которые вы находите смешными. Вспомните кого-нибудь, обладающего прекрасным чувством юмора, с кем вы можете поговорить. Кто самый смешной человек из всех, кто встречался на вашем жизненном пути? Что бы он сказал вам сейчас?
Каждый день запишите как минимум пять хороших событий, которые произошли с вами. Кроме этого, запишите как минимум три акта самодисциплины, независимо от того, насколько они значительны. Делать это, даже если поначалу вам покажется трудно. По мере увеличения вашего списка вы заметите положительные изменения в вашем эмоциональном статусе.
Всегда, когда чувствуете себя подавленным, задайтесь вопросом: «В каком состоянии мне хотелось бы сейчас быть? Что мне нужно сделать, чтобы это произошло?»
Оцените пост
(голосовало: 3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
