Чем более здоровую пищу вы едите, тем лучше будет выглядеть ваша кожа. Верно и обратное. Чем меньше внимания вы обращаете на то, что кладете в рот, тем больше проблем с кожей в итоге получите.
Сухая, морщинистая, дряблая кожа часто является результатом голодания кожи. В диетах для похудания из рациона часто исключаются продукты, необходимые для здоровья кожи. Некоторые серьезные проблемы, такие как экзема, могут быть связаны с несбалансированным питанием.
Диета для правильного питания кожи предполагает малое количество насыщенных жиров и много фруктов и овощей — они улучшают внешний вид кожи и, кроме того, снижают опасность заболевания раком кожи. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, способствуют выработке естественного кожного жира, делающего ее гладкой и юной и предохраняющего от потери влаги. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие кислоты омега-3, антиоксиданты и витамины.
Витамин D
Основная функция витамина D — обеспечение нормального развития костей. Он регулирует минеральный обмен и препятствует разложению костной структуры. В последнее время ученые пришли к выводу, что у витамина D есть также антиоксидантные и противоопухолевые свойства, недостаток его может вызвать проблемы роста клеток органов, наибольшим из которых является кожа.
Витамин D естественным образом вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Однако оно же негативно влияет на кожу. Что же делать? Принимайте витамин D внутрь. Это не только избавит от вредного воздействия солнца, но и позволит контролировать дозу.
Рекомендуемая доза витамина D зависит от возраста:
19–50 лет — 200 МЕ;
51–70 лет — 400 МЕ;
старше 70 — 600 МЕ.
С возрастом естественная способность кожи самостоятельно вырабатывать витамин D уменьшается, поэтому количество вводимого витамина D должно становиться больше.
Некоторые специалисты считают, что необходимая доза составляет 1000 МЕ в сутки. Однако избыток витамина D может приводить к чрезмерному отложению кальция.
Витамин А
Один из наиболее важных компонентов для здоровья кожи — это витамин А, от него зависит здоровье клеток кожи. Молочные продукты — прекрасный источник витамина А.
Овощи и фрукты — морковь, свекла, абрикосы — также считаются источником этого витамина. Однако надо иметь в виду, что в них он содержится в форме провитамина А, то есть бета-каротина, которому еще только предстоит превратиться в витамин А в организме. Но есть люди, чей организм не в состоянии преобразовать бета-каротин в витамин А. Кроме того, каротин растворяется в жирах, и без них он не усваивается. Естественный источник «настоящего витамина А», который может усваиваться любым организмом, это молочные продукты. В йогурте помимо витамина А содержится ацидофильная палочка, «живая» бактерия, полезная для кишечника, что тоже хорошо влияет на кожу.
Молодильные ягоды
Черника, голубика, клубника и сливы — их значение для кожи трудно переоценить. Эти четыре ягоды имеют максимальные антиоксидантные свойства по сравнению с другой пищей.
Антиоксиданты и другие фитовещества защищают клетки кожи от свободных радикалов, которые повреждают мембрану клеток и могут нанести ущерб их ДНК. Чем лучше отдельным клеткам, тем лучше коже в целом.
Ешьте вкусные ягоды, и ваша кожа не постареет преждевременно и сохранит упругость и красоту. Согласно последним исследованиям, высокое содержание антиоксидантов имеют также артишоки, фасоль (черная, красная, пятнистая), чернослив и орехи пекан.
Селен — бразильские орехи, мясо индейки, треска.
Витамин В2 — молоко, зерновые продукты, яйца.
Витамин В6 — курица, рыба, орехи.
Витамин В12 — печенка, форель, каши.
Витамин С — цитрусовые, красный перец, брокколи.
Витамин Е — подсолнечное масло, орехи.
Омега-3 — лосось и другие рыбы из холодных вод, льняное семя, грецкие орехи.
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
