Использование этих упражнений обогатит вашу жизнь. Если у вас проблемы с приятными воспоминаниями, вы можете упражняться в мысленном воспроизведении зрительных образов, которые послужат вспомогательным средством в будущем. Посвятите достаточно времени каждому упражнению, чтобы получить хотя бы одно маленькое эмоциональное ощущение. Повторение таких попыток позволит вам впоследствии легче вызывать у себя положительный эмоциональный отклик. Приспосабливайте упражнения к своим индивидуальным потребностям.
1. Припомните случай, когда чувствовали себя безмятежным и отдохнувшим (например, во время путешествия или отпуска). Постарайтесь вновь пережить это ощущение, стараясь припомнить как можно больше подробностей.
2. Постарайтесь воспроизвести в памяти три самых приятных воспоминания в вашей жизни. Припомните как можно больше деталей и постарайтесь почувствовать заново то, что чувствовали тогда.
3. Вспомните хотя бы один случай, когда вы преуспели в чем-то. Представьте себя в той ситуации и испытайте немного из того удовольствия.
4. Вспомните какое-нибудь доброе дело, совершенное вами. Насладитесь тем, что сделали его.
5. Вспомните случай, когда вам удалось сдержать свои импульсы, например, преодолеть в себе какую-нибудь страсть или дурную привычку, сдержаться и не сказать что-то, унижающее другого человека. Ощутите радость от умения владеть собой.
6. Вспомните какое-нибудь положительное качество, которым вы, по вашему мнению или по мнению уважаемых вами людей, обладаете.
7. Вспомните случай, когда вы ощущали внутреннюю силу и уверенность в себе. Испытайте заново эти ощущения, представляя как можно ярче те мгновения. Придумайте условный знак, который поможет вам воспроизводить в памяти то событие.
8. Подумайте о чем-нибудь хорошем, что вы хотели бы сделать. Вообразите, что вы действительно выполняете это.
9. Подумайте о чем-то добром, что могли бы сказать или сделать для кого-то. Представьте себя говорящим или делающим это.
10. Подумайте о чем-то, что можете сделать для самосовершенствования. Представьте сценарий, по которому вы это делаете.
Перевод Аркадия ВЕРЗУБА
Желающие приобрести на русском языке книги рабби З. Плискина «Сила слов, или Язык мой — друг мой» ($18) и «Начни с себя, или Краткая энциклопедия искусства жить» ($20), могут послать чек или money order по адресу: Arkadiy Verzub, 4385 Ardmore Rd., South Euclid, Ohio, 44121
Оцените пост
(голосовало: 5, средняя оценка: 4,80 из 5)
Загрузка...
