Фобия — это навязчивое состояние страха, которое простирается за пределы подлинной опасности в сложившейся ситуации. Если вы подвержены серьезной фобии, возможно, вам нужна помощь специалиста, чтобы преодолеть ее. Но многое можно сделать самому.
Обратите внимание на свои внутренние монологи и зрительные образы, проходящие перед вашими глазами, когда вы испытываете страх. Скорее всего, вы говорите себе о том, насколько ужасна и опасна ситуация, рисуете в своем воображении тревожные картины. Попробуйте изменить свои внутренние монологи на мысли, нацеленные на то, чтобы справиться со страхами. Например, попробуйте повторять: «Это огорчительно, но не опасно» или «Во мне достаточно сил, чтобы преодолеть эти переживания». Измените свои мнимые переживания либо на реальный взгляд на вещи, либо на воображаемые смелые, яркие образы.
Научитесь приходить в спокойное, расслабленное состояние по собственному желанию. Некоторые начинают представлять себе расслабляющие, безмятежные сцены. Другие делают это напряжением и расслаблением мышц, приговаривая при этом «расслабься, расслабься» до тех пор, пока от одного произнесения слова «расслабься» мышцы не начинают расслабляться. И тогда, когда вы уже чувствуете себя спокойным и расслабленным, представьте себе объект вашего страха или ситуацию, при которой у вас возникло чувство страха. А поскольку мы не можем быть одновременно и в спокойном, расслабленном состоянии, и в состоянии навязчивого страха, фобия исчезнет, как только вы научитесь успокаиваться и расслабляться.
Наилучшее лекарство от фобии — это научиться по собственному желанию достигать эффективного состояния неустрашимости. Вспомните, когда вы были в таком состоянии. Представьте себе, как вы будете выглядеть в таком состоянии в будущем. Представьте себе сильного, мужественного человека и вообразите, что этот человек — вы. Старайтесь мыслить как смелый, отважный человек. Говорите себе слова, которые такой человек сказал бы себе. Представьте себе образы, которые он мог бы себе представить. Пусть ваша осанка и выражение лица станут такими, как у мужественного, храброго человека. Дышите так, как дышал бы он. Затем, когда вы почувствуете это мощное, эффективное состояние в настоящем, представьте себе предмет или ситуацию, которые повергли вас в состояние тревоги и страха. Почувствуйте, как ваше беспокойство тает и превращается в чувство уверенности в себе.
А сейчас попробуйте поэкспериментировать с какой-нибудь из своих фобий.
Перевод Аркадия ВЕРЗУБА
Желающие приобрести на русском языке книги рабби З. Плискина «Сила слов, или Язык мой — друг мой» ($18) и «Начни с себя, или Краткая энциклопедия искусства жить» ($20), могут послать чек или money order по адресу: Arkadiy Verzub, 4385 Ardmore Rd., South Euclid, Ohio, 44121.
Оцените пост
(голосовало: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
