Еврейский Мир

Американские исследователи подсчитали: за последние пару десятков лет мы стали спать в среднем на 2 — 3 часа меньше. И это небезопасно. Если отказывать организму в законном отдыхе, он может устроить настоящий бунт

Все бо­лез­ни из-за не­до­сы­па. По­ка не су­щес­т­ву­ет эф­фек­тив­ных ме­то­дов уко­ро­тить сон без вре­да для здо­ро­вья. К то­му же жизнь весь­ма щед­ра на стрес­сы. А имен­но из-за стрес­сов мо­жет раз­вить­ся бо­лезнь — ин­сом­ния (на­ру­ше­ние сна).

Счи­та­ет­ся, что па­ра но­чей нер­в­но­го сна (с по­сто­ян­ны­ми про­сы­па­ни­я­ми, дол­ги­ми за­сы­па­ни­я­ми) не так уж страш­ны. Но да­же они мо­гут сбить гор­мо­наль­ный фон ор­га­низ­ма и рас­стро­ить ве­ге­та­тив­ную сис­те­му. А ес­ли это про­дол­жа­ет­ся не­сколь­ко не­дель? Тут вам пол­ный на­бор нер­в­ных рас­стройств, скач­ки дав­ле­ния, нев­ро­зы, пси­хо­зы, пси­хо­со­ма­ти­чес­кие рас­строй­ст­ва, стрес­со­дос­туп­ность. При этом боль­шин­ст­во боль­ных ин­сом­ни­ей (боль­ше 70 %) на­зы­ва­ют при­чи­ной бо­лез­ни стресс. За­мкну­тый круг: не­до­ста­ток сна — из-за стрес­са, и стресс из-за не­до­стат­ка сна.

Ре­жим — на­ше все. Как же тог­да бо­роть­ся с бес­сон­ни­цей? Каж­дый че­ло­век по-раз­но­му ре­а­ги­ру­ет на внеш­ние раз­дра­жи­те­ли. Кто-то — ин­сом­ни­чес­кой ре­ак­ци­ей, а кто-то — ги­пер­сом­ни­чес­кой (дол­гим сном). Нель­зя ска­зать, что вто­рое луч­ше пер­во­го.

Для вос­ста­нов­ле­ния ор­га­низ­му дос­та­точ­но 5 — 5,5 ча­са сна. А даль­ше все за­ви­сит от ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­нос­тей — ко­му-то хва­тит и шес­ти ча­сов от­ды­ха, а ко­му-то нуж­но 10. Игра­ют роль не толь­ко фи­зи­о­ло­гия и воз­раст, но и со­бы­тия, ко­то­ры­ми на­сы­щен день.

Дру­ги­ми сло­ва­ми, ори­ен­ти­руй­тесь на по­треб­нос­ти сво­е­го соб­ст­вен­но­го ор­га­низ­ма: он луч­ше зна­ет, сколь­ко сна ему не­об­хо­ди­мо.

По­со­ве­то­вать от рас­строй­ст­ва сна мож­но толь­ко од­но — со­блю­дать ре­жим, как бы ба­наль­но это ни зву­ча­ло. Да­же в вы­ход­ные вста­вать и ло­жить­ся в од­но и то же вре­мя.

По­ста­рай­тесь не ис­поль­зо­вать спир­т­ное в ка­чес­т­ве снот­вор­но­го и есть не мень­ше, чем за три ча­са до сна. Отка­жи­тесь от раз­дра­жа­ю­ще­го фак­то­ра — те­ле­ви­зо­ра, осо­бен­но пе­чаль­ных но­вос­тей или ужа­сов. Го­раз­до по­лез­нее не­спеш­ная про­гул­ка пе­ред сном или об­ще­ние с хо­ро­шим че­ло­ве­ком. А по­том — рас­слаб­ля­ю­щая теп­лая ван­на…

Че­ло­век тра­тит на сон треть сво­ей жиз­ни. Уче­ные вы­яс­ни­ли, что те, кто спят 6 — 7 ча­сов в сут­ки, жи­вут доль­ше спя­щих боль­ше вось­ми ча­сов.

За по­след­ние не­сколь­ко лет в два ра­за вы­рос­ло чис­ло взрос­лых, нуж­да­ю­щих­ся в снот­вор­ном.

Ме­тео­ус­ло­вия вли­яют на сон. При сме­не по­го­ды да­же ре­ко­мен­ду­ет­ся по­спать по­доль­ше, чем обыч­но, что­бы луч­ше ее пе­ре­жить.

Без сна че­ло­век мо­жет про­жить не боль­ше пя­ти су­ток. Даль­ше на­чи­на­ют­ся не толь­ко пси­хи­чес­кие, но и фи­зи­о­ло­ги­чес­кие из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме. (Кры­сы, ко­то­рым не да­ва­ли спать, уми­ра­ли имен­но че­рез пять су­ток.)

Жен­щи­ны ху­же ре­а­ги­ру­ют на от­сут­ст­вие сна, чем муж­чи­ны. В жен­ском ор­га­низ­ме, ко­то­ро­му не да­ва­ли спать 36 ча­сов, про­ис­хо­дят гор­мо­наль­ные сбои.

Оцените пост

(ещё не оценено)

Загрузка...

Поделиться