Каждый день считаете калории, ощущая чувство голода, борясь с мыслями о еде и воспитывая силу воли… вот уже длительное время соблюдаете диету, а килограммы на месте. Почему?
Видимо, дело не только в количестве еды.
Действительно, существует несколько причин фиксации веса на определенном уровне.
Первая из них — неверный качественный состав пищи.
Худеющие часто исключают из рациона крупы, что в результате приводит лишь к увеличению калорийности рациона. Также еще одной весьма распространенной ошибкой худеющих является пристрастие к фруктам. Любимые фрукты часто очень сладкие, а содержащиеся кислоты сильно раздражают желудок, стимулируя аппетит, а сытность их весьма сомнительна.
Тогда что нужно есть? Как составить рацион? При ответе на эти вопросы необходимо отметить, что ни в коем случае нельзя забывать про сытость блюд. Например, изменив только лишь обработку блюд с обжаривания можно снизить калорийность почти на 20 %. И, конечно, всегда нужно учитывать калорийность фруктов.
Вторая причина заключается в слишком редком питании. Давно известно правило: хочешь похудеть — ешь чаще и меньше. Пропускаем завтрак, на обед опоздали, а вечером — и желание, и возможности. Такой режим быстрее всего приведет к накоплению жира.
Залог успешной диеты — отсутствие чувства голода. Необходимо питаться 4 — 6 раз в день, но небольшими порциями. При таком режиме можно добиться снижения суточной калорийности в среднем на 10 — 15 %.
Третья причина — быстрота поглощения еды. Быстро — не значит мало. За короткое время человек способен проглотить почти вдвое больше калорий. Поэтому чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся, позволяя снизить суточный калораж еще на 10 %. Чтобы «замедлить» процесс еды, полезно составлять сложные блюда. Например, положить на тарелку гарнир, овощную нарезку, консервированный зеленый горошек или кукурузу.
Четвертая причина: организм постоянно голодает. Не нужно себя мучить. Научитесь снимать острые приступы голода легким перекусом перед едой. Например, стакан кефира с отрубной булочкой, или молока с ложкой хлопьев, или ряженки с нежирным творогом. Доказано, что «предварительная еда» помогает безболезненно снизить калорийность последующего обеда или ужина на 30 — 35 %.
И пятая причина — недостаточность движения. Больше двигайтесь, гуляйте, замените поездки в транспорте пешими прогулками и так далее.
И не забудьте о положительном настрое и уверенности в успехе!
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
