Эффект интенсивной тренировки с повторами

Фото: Miriam Alster/FLASh90

«Всего 4 секунды физнагрузки на полную мощность, повторенных два или три десятка раз, могут быть всем, что нужно многим из нас для развития и поддержания физической формы», — пишет The New York Times (перевод Inopressa.ru).

По мнению Эдварда Койла, профессора кинезиологии и здравоохранительного просвещения Техасского университета в Остине, лучше всего, если интервал составляет около 4 секунд, пишет газета. «Доктор Койл и его коллеги обнаружили, что примерно за две секунды кручения педалей спортсмены достигали тотального, максимального уровня аэробных усилий и производительности, которые они могли поддерживать кратковременно, но часто повторять через несколько секунд восстановления между ними. Остальным из нас, не являющимся профессиональными спортсменами, может потребоваться больше времени для достижения максимальной аэробной нагрузки и производительности во время аналогичных интервалов езды на велосипеде, рассуждал доктор Койл. Но даже вдвое больше — это всего 4 секунды». «Широкое и долгосрочное исследование с участием пожилых людей, не находящихся в хорошей физической форме, показало, что регулярные 4-секундные интервальные тренировки, во время которых добровольцы повторяли короткие, но интенсивные интервалы на велосипеде не менее 15 раз за тренировку, значительно повышали их аэробные возможности и мышечную массу ног через 2 месяца». «Но, тренируясь в несколько 4-секундных интервалов утром, а в оставшееся время сидя почти без движения, вы можете столкнуться с проблемами обмена веществ, связанными с малоподвижным образом жизни, несмотря на проделанные 4-секундные интервалы», — подчеркивается в публикации.

http://golosameriki.com, Inopressa.ru, newsru.co.il