Каждый день жизни – это давление извне, необходимость что-то делать, это волнения, как приятные, так и не очень, но одинаково способные вызвать стресс.
Понятие «стресс» более полувека тому назад ввел канадский ученый-физиолог Ганс Селье. Оно означает напряжение организма при преодолении неожиданных жизненных ситуаций, с которыми надо справиться, пережить их или приспособиться к ним. Стресса не избежать.
ПОЛЕЗНАЯ ЭМОЦИЯ
Хотя бы потому, что он – естественная реакция нашего организма на жизненные перемены.
Исследователи предлагают следующую классификацию стресса: нормальный, позитивный (так называемый эйстресс) и негативный (дистресс). Нормальный активизирует, когда требуется действие, позитивно подзаряжает в минуты душевного подъема. Направленные в нужное русло энергия, концентрация и сила могут вызвать прилив творческой производительности, воистину подвигнуть человека на свершения.
Сам по себе стресс – полезная эмоция. Люди, пытающиеся сдержать свои эмоции, особенно такие, как возмущение, негодование, огорчение, разочарование, чаще подвержены негативным стрессам, чем те, кто открыто выражают свои мнения и чувства.
Сдержанные, скрытные, молчаливые, считают медики, чаще страдают от головных болей, усталости и нервных расстройств.
Когда стрессу нет конца, постоянная сверхмобилизованность организма может привести к серьезным срывам и проблемам со здоровьем – от головных болей до инфарктов. Опасен не стресс, а то, что может за ним следовать, – истощение. Истощение на эмоциональном, интеллектуальном или физическом уровне.
Негативный стресс постоянно держит в напряжении, изматывает и изнашивает организм. Происходит мощный выброс гормонов, включая адреналин, в кровяное русло, дыхание учащается. В наше время мы, в отличие от предков, реже сталкиваемся с необходимостью отвечать на физическую угрозу. Доминируют проблемы умственные, эмоциональные, избежать которых оказывается несравненно труднее. Обычно, когда угроза минует, организм приходит в норму: дыхание становится реже, обмен веществ замедляется. Но когда стресс не отпускает в течение длительного периода, состояние тревожной готовности становится хроническим. Учащенное сердцебиение постепенно приводит к подъему кровяного давления, нереализованные гормоны повреждают стенки сосудов, закупоривают артерии.
УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ
Каждый из нас имеет определенную стрессоустойчивость. 75% визитов к врачам наносится ввиду заболеваний, вызванных стрессом. Поэтому крайне необходимо научиться управлять стрессовыми ситуациями до того как они спровоцировали недуг.
Универсального решения этой проблемы нет, есть конкретные рекомендации, которые довольно эффективно помогают.
Мы – разные, наши ситуации и проблемы тоже. Различны наши реакции на происходящее. То, что является настоящей жизненной бурей для одних, других едва волнует. Специалисты отмечают, наше настроение в большинстве случаев зависит не от самих событий, а от того, как мы их воспринимаем и интерпретируем. И это очень хорошо, считают американские психиатры, потому что свое отношение к тому, что с нами происходит, мы в состоянии изменить.
К примеру, вам предстоит сдать экзамен на гражданство. Если вы думаете об этом с тревогой, страхом и не ждете ничего хорошего, разумеется, это дистресс. Но если вы видите в предстоящем экзамене возможность проявить себя, свои знания английского, истории и государственного устройства США, продемонстрировать, что достойны стать гражданином Америки – это позитивная реакция, эйстресс. Исследователи сходятся во мнении, что люди, умеющие контролировать события, выходят из стресса почти без потерь, в то время как бессильные впадают в гнев, депрессию, пребывают в хроническом состоянии тревожной готовности, а потом нередко вынуждены идти к врачу с уже сформировавшимся недугом.
Длительный негативный стресс может вызвать депрессию, которую рассматривают теперь как заболевание, а не как неполноценность. Эта болезнь, способная довести человека до самоубийства (в последние годы количество самоубийств среди людей, страдающих этим недугом, неизменно растет, несмотря на все транквилизаторы и антидепрессанты) или до психиатрической больницы, получила широкое распространение (больше, чем диабет).
Интенсивность распространения депрессий зависит от факторов риска:
– биологических (наследственность, неполноценное питание, отсутствие некоторых важных элементов – селениум, магнезиум и пр.), плохая освещенность помещений, где больной проводит свое основное время);
– медицинских (болезненные железы, предменструальный период, депрессия послеродовая, менопауза, диабет, быстрая потеря веса, медикаменты (понижающие кровяное давление, некоторые сердечные средства, кортизон, противоаллергические средства, лекарства от глаукомы, снотворные, некоторые противозачаточные и др.);
– психологических и социальных факторов, связанных со средой обитания.
Стрессам, депрессиям в большой степени подвержены те, кто имеют лишний вес, едят много высококалорийных продуктов, физически неактивны (ученые обнаружили, что во время физических упражнений в организме высвобождаются так называемые эндорфины – вещества по типу морфинов, снимающие боль и улучшающие самочувствие). Они способны подавлять негативное действие стресс-гормонов. Кроме того, двигательная активность сама по себе отвлекает от неприятностей, вызвавших стресс.
ЧЕЛОВЕК СОЗДАН ДЛЯ СЧАСТЬЯ
Огромное значение имеет наше мышление. Отрицательные мысли и эмоции отличаются деструктивным, разрушительным характером.
Природа задумала человека для радостной жизни. И нередко он страдает от отрицательных переживаний только потому, что живет неправедно. Не нужно держать зла на окружающих, необходимо уметь прощать причиненные обиды, развивать в себе доброжелательность. Соблюдение нравственных норм очищает, дарует здоровье и счастье. Положительные мысли и эмоции обеспечивают сохранение нервной энергии, ибо каждое отрицательное переживание – агрессия против людей или против самого себя – означает трату энергетического потенциала.
Психологи отмечают: настроение и мироощущение счастливых людей зависят не столько от того, каков мир вокруг них, сколько от того, что они сами думают об этом мире.
Судьбы людей, погибших при кораблекрушениях, землетрясениях и во время других стихийных бедствий, свидетельствуют о том, что многие из них могли бы дождаться помощи и спастись, если бы психологически не сдались раньше времени.
В значительно меньшей степени стрессам подвержены те, кто занят поисковой, творческой деятельностью – писатели, художники, изобретатели. Важно не концентрироваться только на себе самом и быть способным заботиться о других людях. Тот, кто ориентирован на какое-то дело или на заботу о других людях и видит в этом смысл своей жизни, морально и психологически оказывается более стойким. Служение делу или любви к другому человеку – это важнейший фактор душевного здоровья, психологической устойчивости и душевного комфорта.
Красота природы, искусство, дружба с порядочными людьми – на это может опереться каждый в трудные для него времена.
РАБОТА НАД СОБОЙ
Нужно разумно уменьшать свои потребности и одновременно развивать свои способности. Мы становимся свободными, сильными, счастливыми в той мере, в какой достигаем оптимального развития.
Одним из эффективных методов борьбы со стрессом является предотвращение возникновения стрессов в повседневной жизни методом изменения манеры реагирования на окружающую действительность. Меняя отношение, вы иначе интерпретируете ситуацию – так, что она не повергает вас в состояние нервно-психического напряжения.
Лучшим средством борьбы против стресса является постоянная работа над собой. От стресса можно избавиться. Главное – контролировать ситуацию. Психоаналитики советуют не брать себе в обузу отрицательные эмоции и мысли других, гнать мрачные мысли прочь. На уровне психики действуют законы, противоположные физическим, то есть к отрицательным мыслям присоединяются только отрицательные и наоборот. Поэтому очень важно настраивать себя быть доброжелательным к себе и другим, быть оптимистом.
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
