Вспыльчивый человек разрушает свою жизнь и причиняет много неприятностей окружающим. Гнев уводит от реальных целей. Когда вы возбуждены, вы не в состоянии четко и ясно мыслить и поэтому предрасположены к совершению ошибок. Гнев разрушает добрые взаимоотношения и губит здоровье.
Первый шаг к преодолению вспыльчивости — признать у себя ее наличие. Самое лучшее лекарство от гнева — увидеть себя таким, каким вас видят другие в это время. Попробуйте взглянуть на себя в зеркало, когда вы в ярости, или пусть кто-то запишет вас на видео. Посмотрите на выражение вашего лица, послушайте ваш голос на пленке и сравните их с теми, когда вы спокойны и расслаблены.
Если вы осознали, что разгневаны, вдохните и выдохните медленно и глубоко несколько раз. Повторяйте слова: «Я спокоен и расслаблен» с каждым выдохом. Представьте себя в самой спокойной и безмятежной обстановке, которую только можно вообразить. Что вы видите? Что вы слышите? Что чувствуете?
Некоторые находят, что когда они представляют себе яркий белый свет, окутывающий их с головы до пят, то это меняет их состояние. Кто-то предпочитает желтый свет, кто-то — сверкающий голубой.
Пусть гнев послужит вам учителем. Спросите себя: «Какие огорчения я выражаю своим гневом?» и «Какие уязвимые области во мне самом довели меня до такого состояния?»
Когда вы разгневаны, вы вините в этом другого, оцениваете все, что тот человек сделал или сказал, как негативное. Откажитесь от обвинений. Постарайтесь увидеть происходящее с точки зрения оппонента. Может, он и не виноват вовсе, может, он совершил неумышленную ошибку, просто не знал, как сделать лучше.
Часто реальная ситуация, приведшая к вспышке гнева, иная, чем кажется на первый взгляд. Спросите себя: «Действительно ли я понимаю ситуацию правильно? Насколько верно мое понимание?»
Поймите, что большинство ситуаций настолько незначительны, что не стóят того вреда, который вы наносите своему душевному, физическому и умственному здоровью, когда гневаетесь. Вместо того чтобы реагировать с раздражением, скажите: «Меня беспокоит то, что вы сказали (сделали). Позвольте мне поделиться с вами тем, как вижу сложившуюся ситуацию я, и давайте выработаем приемлемое соглашение».
Ответьте тому, кто вызвал ваш гнев, с сочувствием и любовью. Может быть, уже только это утрясет проблему к взаимному удовлетворению. Истинно любящий человек достигнет гораздо большего, чем тот, кто сердится.
Одним из приемов погашения вспышки гнева является концентрация всего на несколько минут на том, как ведет себя ваше тело. Обратите внимание на напряжение мышц рук, плеч, живота. Постарайтесь отдать себе полный отчет обо всех своих ощущениях. Многие признают, что гнев тут же проходит, как только они это делают.
К вспыльчивости может привести высокий уровень стресса. Если вы легко и часто выходите из себя, задачей номер один для вас должно стать уменьшение уровня стресса. Главной причиной может быть общая неудовлетворенность тем, как вы распоряжаетесь собой. Это ведет к необходимости перепланировать свою жизнь.
Недостаточный сон или дефицит питательных веществ в организме тоже могут быть причиной раздражительности. Организуя правильный режим отдыха и питания, ситуацию можно поправить.
Мысленно представьте себя, справляющегося в спокойной или шуточной манере с ситуацией, выводившей вас прежде из себя. Мысленно отрепетируйте позитивный подход. После неоднократных упражнений вы будете в состоянии сохранить спокойствие в ситуациях, в которых прежде пылали гневом.
Рав Зелиг ПЛИСКИН
Оцените пост
(голосовало: 4, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
