Знаете ли вы, что сбросить вес, то есть сжечь жир, помогает именно ходьба, а не пробежка и не бег по лестнице? Кроме того, это самый дешевый и доступный способ снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Как и куда правильно ходить?
Все что нужно для ежедневных пеших прогулок — это удобная обувь и полчаса свободного времени. Именно столько рекомендуют физиологи, причем эти полчаса можно разбить на два этапа по 15 минут. Два раза по 15 минут — столько времени на себя найдет любой.
Вас должен вдохновить тот факт, что при быстрой ходьбе сжигается жировая ткань, тогда как при более интенсивной нагрузке сгорает глюкоза, а значит, вскоре после тренировки у вас просыпается зверский аппетит.
С чего начать?
С консультации у врача. Именно он определит для вас оптимальный сердечный ритм, идеальную скорость и продолжительность ходьбы.
Как продолжить?
Гимнастикой или утренними пробежками хотя бы раз в жизни занимался каждый из нас. Но самое сложное в упражнениях не начать, а продолжить. Когда приедается одно и то же занятие, человек может или забросить его, или попытаться разнообразить ежедневную прогулочную рутину. Вот несколько способов это сделать.
Купите шагомер. Каждый день проходите определенное количество шагов — ни больше, ни меньше. Постепенно увеличивайте скорость, расстояние, соревнуйтесь с собой за любой новый рекорд.
Вдвоем ходить веселее. Во-первых, есть с кем поболтать. Во-вторых, можно устроить соревнование.
Как развиваться?
Если всерьез занялись ходьбой, то нельзя стоять на месте, успехи нужно закреплять и развивать. Со временем привычная ходьба может показаться слишком легким занятием. Значит, надо ее усложнить.
Смените поверхность. Снег, песок, трава. Сойдите с тропинок на другое покрытие — это и усложнит задачу, и сделает ее более интересной.
Ходите с рюкзаком. Но заполняйте его так, чтобы нагрузка была равномерной. Кроме того, сейчас продаются специальные утяжелители для рук и ног. Такая ходьба позволит подкачать еще и мышцы.
По страницам «ЗдоровьеInfo»
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
