Соблюдать их иногда бывает даже приятно. Ученые из Кембриджского университета установили четыре простых правила, позволяющих удлинить жизнь в среднем на 14 лет. И это не голословные заявления. Все это доказано в серьезных исследованиях.
Чтобы сделать такое открытие, в течение 11 лет наблюдались более 20 тысяч жителей туманного Альбиона в возрасте от 45 до 79 лет. Впервые их начали обследовать в 1993 году, и тогда все были здоровы. К 2006 году, когда закончилось исследование, некоторые умерли. Среди участников четко определились две группы — лидеров и аутсайдеров. Смертность среди первых была в 4 с лишним раза меньше.
И что очень важно, даже будучи более старыми, их организм был гораздо моложе: например, риск смерти у человека в 64 года был примерно таким же, как и у 50-летнего аутсайдера. Ученые расценивают этот факт как 14-летнюю «прибавку» к жизни. Причем она «светит» даже полным людям, у которых риск развития рака и болезней сердца и сосудов, а значит и смерти, традиционно выше.
Что интересно, вероятность прожить дольше не зависит от материального достатка: многие бедные люди оказались в группе лидеров.
В чем же секрет этой 14-летней прибавки к жизни?
Продление жизни сводится к соблюдению 4 правил, очень простых и необременительных в быту и не требующих перестройки всей жизни. Не нужно истязать себя йогой или какой-то другой системой упражнений, не нужно голодать. Голод считается самым эффективным способом продления жизни: сокращение ежедневно потребляемых калорий примерно на 40 % до сего дня считалось единственным методом продления жизни, действенность которого была доказана в исследованиях.
Правило первое — не курить!
Второе правило — физическая активность! В жизни всегда должно быть место умеренной физической активности. Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например, таких, которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете это правило. А если ваша работа связана с сидячим образом жизни, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течение получаса. Это могут быть и физические упражнения, и работа с умеренной нагрузкой, и просто быстрая ходьба.
Третье правило — нужно съедать в день 450-500 граммов овощей и фруктов. Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо. Овощи до сих пор многие пренебрежительно величают «травой», а фрукты — деликатесами. Причем, эти полкило овощей и фруктов не обязательно должны быть свежими. Их прекрасно заменят замороженные дары природы и даже консервированные. Правда, если эти консервы сделаны без соли и уксуса, их купить не сложно. Варенья, повидло, компоты и прочие джемы тоже не считаются полезными — в них куча вреднейшего сахара. Полезны любые блюда из овощей и фруктов — и салаты, и прошедшие температурную обработку. Вместо каш, картофеля и макарон часто готовьте овощные гарниры. И старайтесь, чтобы обед и ужин не проходили без салата, хотя бы самого простенького.
Правило четвертое — для здоровья нужно выпивать… но немного. Для пива один «дринк» — это чуть меньше банки и чуть больше полбутылки, для водки, коньяка и виски — стопка в 20 мл, для сухого вина — бокал. Получается, можно выпивать не больше бутылки пива в день или маленькой стопочки водки в неделю. Для многих это слишком мало и невыполнимо. Но еще лучше принимать алкоголь в виде красного вина — в нем есть вещество, которое активирует ген долголетия. И дневная доза в 1 бокал выглядит гораздо привлекательнее, чем малюсенькая стопка крепкого алкоголя, похожая на мензурку.
Оптимально соблюдение всех 4-х правил. Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только двух или трех правил. Риск смерти среди людей, придерживающихся лишь двух правил, был вдвое меньше, чем у тех, кто живет «не по правилам». И, пожалуй, стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск смерти больше других.
mirnov.ru
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
