Как выжить на «сидячей работе»

Принято считать, что тяжелый физический труд вредит здоровью гораздо больше, чем работа в офисе. На деле же бесконечные электронные письма, звонки, совещания, дедлайны и цейтноты, лишая людей душевного равновесия, подрывают их самочувствие куда сильнее. Да что там! Просто находиться за рабочим столом по восемь и больше часов в день, утопая в офисном кресле и глядя в монитор, оказывается, опасно для жизни. При этом думать о здоровье некогда, не говоря уже о том, чтобы его укреплять и поддерживать. А делать это необходимо и, что самое главное, вполне возможно. Для этого необязательно потеть в спортзале по 10 часов в неделю. Каждый знает, что постоянно сидеть вредно. А вот насколько вредно – вряд ли. В одном исследовании ученые сравнили уровень смертности людей в 54 странах и также учли, как много времени они проводили сидя. Выяснилось, что малоподвижный образ жизни становится причиной 3,8% всех смертей. Более того, согласно данным ряда исследований, никакие физические упражнения не способны полностью компенсировать ущерб, наносимый длительным пребыванием в позе сидя. Поэтому самый верный способ позаботиться о своем здоровье – меньше сидеть. Если сократить время, проводимое на стуле, всего на 30 минут в день, эффект уже будет ощутимым. Работа за монитором, расположенным слишком близко, увеличивает нагрузку на зрение, что вызывает сухость и жжение в глазах. Если ваш монитор установлен на неправильной высоте, вы можете ощущать головные боли, двоение в глазах, тошноту и головокружение. Все это – проявления так называемого компьютерного зрительного синдрома. Как и в случае с сидячей позой, идеальным решением проблемы станет сокращение времени работы за компьютером. Однако для многих это несбыточная мечта. А вот свести к минимуму возможные негативные эффекты продолжительного пребывания у монитора под силу каждому. Расположите монитор строго напротив себя. Проследите, чтобы экран находился от вас на расстоянии вытянутой руки, а верхняя его часть была на уровне глаз.
Стул, на котором вы проводите большую часть жизни, также очень важен. В большом офисном кресле вы, возможно, чувствуете себя замечательно, однако это кресло скорее вредит, нежели помогает. Находясь в нем, вы принимаете позу, для поддержания которой не нужно напрягать мышцы. Продолжительное сидение и так ухудшает ваш обмен веществ, а почти полное отсутствие физической нагрузки только усугубляет ситуацию. Поэтому отдайте предпочтение стулу, который позволит вашему телу быть в тонусе. Находясь за рабочим столом, вы можете «бегать» на месте, двигать ногами и ступнями, поднимать и опускать руки. Например, упражнения, выполняемые ногами, а также приседания (когда вы встаете со стула и садитесь на него) укрепят группы мышц в нижней части тела. В общем, здесь довольно широкий простор для фантазии.
Согласно исследованиям, состояние большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, значительно улучшается, когда они начинают носить шагомер. Происходит это благодаря их стремлению к большей активности. Обладатели шагомера, по данным ученых, в течение дня делают в среднем на 2000 шагов больше, чем те, кто не использует этот гаджет. В результате их активность увеличивается на 27%.
Длительное пребывание в неудачных статичных позах – к ним относится и сидячее положение – наносит серьезный урон нашему здоровью, провоцируя боль в мышцах, искривление позвоночника, сужение кровеносных сосудов и другие неприятности. В свою очередь, эти физиологические состояния могут стать причиной депрессии, повышенной утомляемости и даже повлиять на продолжительность жизни. Поэтому, когда вы сидите, постарайтесь уменьшить негативные последствия, поддерживая максимально здоровую позу. Не скрещивайте ноги. Ступни должны полностью стоять на полу, а бедра – располагаться параллельно полу. При этом лодыжки должны находиться чуть дальше коленей. Не позволяйте себе сутулиться, держите прямо спину и шею. Периодически вытягивайте шею и поднимайте подбородок. Не напрягайте плечи.