“Верно было замечено: двигательная активность подливает масла в лампу жизни, а мысль зажигает ее.”
В наш век электроники, вычислительной техники и компьютеризации все больше утверждается сидячий образ жизни. Мы все меньше физически активны, меньше ходим, а вечера предпочитаем проводить у телевизора. Это увеличивает для нас риск повышенного кровяного давления, сердечных, инфекционных и других заболеваний. Специалист по здравоохранению д-р Уолтер Р. Даудл отмечает, что всего лишь у 22% американцев в настоящее время физическая активность достигает уровня, рекомендованного для поддержания хорошего здоровья. Движение так же необходимо для здоровья, как питание и сон. Верно было замечено: двигательная активность подливает масла в лампу жизни, а мысль зажигает ее. Движение — необходимое условие жизни всех живых существ, оно способствует отдыху нервной системы, обеспечивает тренировку дыхания, кровообращения, полезной деятельности других внутренних органов человека.
В ДВИЖЕНИИ — ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ
Сама жизнь свидетельствует о том, что преклонного возраста достигают, как правило, именно те, кто избегают неподвижности. Никакие лекарства не заменят благотворного действия движения. Исследования ученых показали, что старение организма человека не является процессом постепенного угасания его функций. Снижение функциональных возможностей отдельных органов и систем в значительной мере компенсируется приспособительными механизмами, развивающимися с годами. Эти механизмы обеспечивают людям пожилого возраста сохранение трудоспособности, помогают человеку выиграть годы, порой десятилетия творческой активности. Учеными установлено: двигательная активность является главным стимулятором развития приспособительных механизмов у людей пожилого и старческого возраста. Важно (особенно у людей с избыточным весом), что, ведя подвижный образ жизни, можно не ограничивать себя строгими диетическими программами. Не потому ли так быстро стареют люди, что дряхлеет в бездействии их ум, слабеют безработные мышцы и тело? Присмотритесь к окружающим вас людям, вы увидите среди них и молодых стариков, и все еще полных жизни, молодости и сил ветеранов, которым и в 70, и в 80 лет еще не терпится многое увидеть, узнать, путешествовать.
“ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ СЕРДЦЕ”
Мы все меньше нагружаем работой свои мышцы. Между тем, мышцы — одно из лекарств, данных человеку природой.
Скелетные мышцы активно помогают сердцу в его работе по перекачиванию крови. Каждая мышца действует по типу микронасоса, присасывая артериальную кровь, а затем возвращая ее сердцу. Таким образом, каждая работающая мышца представляет собой “периферическое сердце”, которое облегчает работу основному насосу. В организме человека более 1000 маленьких помощников. Если мышечная активность человека недостаточна, вся нагрузка по внутреннему кровообращению переносится на сердечную мышцу. Поэтому, когда мышцы слабо помогают сердцу, оно быстрее слабеет и изнашивается. При малоподвижном образе жизни риск развития сердечной недостаточности у людей старше 50 лет возрастает в 6,5 раза.
Когда какая-либо часть кровеносной системы ослабляется, миллиарды клеток лишаются кислорода и питания. С прекращением питания такие клетки автоматически разрушаются. Это может случиться в сердце, в мозге, в легких, в почках, коже… Бездействующие клетки не восстанавливаются…
ТРЕНИРОВКА УМА И ТЕЛА
Медики убедились, что даже в преклонном возрасте можно не только сохранить, но и восстановить утраченные способности и навыки. Нужна только тренировка. Ума и тела. Врачи отмечают, что улучшения наступают достаточно быстро. Как бы долго человек ни вел преимущественно сидячий образ жизни, риск получить инфаркт уменьшается со времени начала двигательного режима.
Активное долголетие — в движении. Развеян миф о том, что долголетие запрограммировано генетически. Проведенными учеными исследованиями установлено, что по наследству передается 30% вероятности, а остальные 70% человек реализует сам. Причем, чем он старше, тем наследственные факторы действуют все слабее, уступая место стилю и образу жизни, чистоте окружающей среды.
Чтобы пользоваться благами для здоровья, связанными с двигательной активностью, не обязательно быть спортсменом. В течение многих лет ошибочно предполагали, что для достижения благоприятных результатов необходимы занятия спортом в их традиционных формах, делался упор на проведение настоящих тренировок с большой нагрузкой. Но это не так. Может принести пользу даже умеренная физическая активность.
Людям с малоподвижным образом жизни, пожилым наиболее полезны физические упражнения, при которых происходят ритмические сокращения больших групп мышц. Это ходьба, которая приводит в движение большую часть тела, она -королева физических упражнений. Ни в каких других упражнениях не достигается такой же гармонии координирующей мускулатуры, такого же совершенства циркуляции крови. Ходьба не требует специального оборудования, и ею можно заниматься в любое удобное время. Ходьба помогает обеспечить более энергичное потребление кислорода, она не требует большого напряжения, но является хорошей нагрузкой для сердечно-сосудистой системы. Все виды физических упражнений улучшают работу органов, но равномерные, поступательные при ходьбе, кроме того, успокаивают и снижают стрессовое состояние.
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ХОДИТЬ?
При ходьбе нужно держаться естественно: голова поднята, грудь развернута, живот втянут. Тело должно покачиваться в такт с шагами, дыхание глубокое, руки должны двигаться свободно от самых плеч. При такой ходьбе возникает чувство подъема и хорошего настроения. Если не удается погулять на свежем воздухе, то нужно походить внутри помещения — в коридоре, на балконе, на открытой площадке дома, там, где больше свежего воздуха. Чем больше двигаешься, тем лучше себя чувствуешь. И это независимо от возраста. Ходьба длительностью до З0-40 минут должна стать ежедневной программой.
Лучшим регулятором интенсивности нагрузки в виде ходьбы является самочувствие. Появление одышки, слабости — это сигнал для снижения длительности ходьбы.
Ученые считают, что физическая активность, в частности, ходьба способствует повышению умственных способностей. Физические упражнения не только укрепляют сердце, легкие, кости и мускулы, но еще улучшают работу мозга.
Невролог Ульям Гринофф из Иллинойского университета в опытах на крысах показал, что физические упражнения улучшают питание мозга, повышают число кровеносных сосудов и увеличивают число связей между клетками, а это способствует более эффективной переработке информации. Исследования показали, что у пожилых людей в возрасте от 63 до 82 лет реакция на раздражители значительно ускорилась после того, как они прошли 3-месячный курс ежедневной ходьбы по 45 минут два раза в день. Это ускорение, как предполагают исследователи, свидетельствует о том, что замедление реакции является побочным результатом малоподвижного образа жизни и связанного с ним злоупотребления лекарствами.
Один из путей сохранить память — это заставить двигаться тело. Исследователи из штата Юта обследовали потерявших форму людей в возрасте от 55 до 70 лет и предложили им в качестве лечения программу ежедневной ходьбы, рассчитанной на 4 месяца. В результате у пациентов увеличилась кратковременная память, улучшилась способность рассуждать.
Нет такой возрастной границы, выше которой физические упражнения бесполезны. Пожилые люди, серьезно относящиеся к необходимости ежедневной ходьбы, знают, что от регулярных занятий ходьбой в 60-летнем возрасте зависит их здоровье в 80-летнем. Разумеется, двигательная активность — только один из элементов образа жизни, влияющих на темп старения. Слабым и очень старым людям улучшение физической формы позволяет восстановить силы в такой степени, что вновь дает возможность жить самостоятельно. Иногда очень трудно заставить себя встать с постели и заняться ходьбой, но нужно осознавать, насколько это важно. Так что ходите на здоровье, ходите ради радостей единственной и неповторимой жизни.
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
