Согласно статистике «Центра контроля и предотвращения болезней», у половины взрослого населения Америки избыточный вес, а у 18 % – ожирение.
Установлено, что всего лишь один дополнительный час физических нагрузок в неделю может значительно уменьшить степень ожирения. Эти данные могут во многом изменить подход к борьбе с ожирением.
К чести нашей газеты, в последнее время на ее страницах все чаще и чаще появляются материалы, посвященные этой важнейшей проблеме.
Я неоднократно выступал по этому вопросу, исходя из своих многолетних наблюдений и практических занятий с людьми различного возраста «там» и «здесь».
Возвращаюсь опять к этому вопросу, поскольку, на мой взгляд, до сих пор не произошло никаких конструктивных изменений в стратегии и тактике борьбы с этой общенациональной бедой. Разве что принятое недавно решение на уровне правительства: «Считать ожирение болезнью со всеми вытекающими рекомендациями».
Предлагаю нашему читателю лишь «один штрих к портрету».
До сих пор панацеей от всех бед принято считать аэробику. Утверждалось, что сердце должно учащенно биться, тело – двигаться, пот – литься рекой. Преимущества аэробики, безусловно, ощутимы и зримы. Что правда, то правда.
Однако многие специалисты пришли к выводу, что одной аэробики недостаточно. Если взглянуть на модель наших предков, то можно увидеть, что их деятельность, призванная поддерживать хорошую физическую форму, включала самые разнообразные формы движения. Конечно, они охотились на дичь и убегали от хищников (вот она – аэробика), но при этом приходилось переносить и поднимать различные тяжести.
Известный ученый, гуру фитнеса, автор книги «Будь в форме» Джонни Боуден пишет: «Вам нет нужды выбирать между аэробикой и поднятием тяжестей, оба вида двигательной деятельности имеют свои преимущества. Наращивая мышцы, вы лучше сжигаете калории. Становится более эффективным обмен веществ. Занимаясь только аэробикой, вы не прибавляете в силе. По мере того как вы становитесь старше, ваше тело будет разрушать вашу мышечную ткань, если не предпримите мер по ее сохранению».
Тренировка с тяжестями является примером анаэробических упражнений, при которых не требуется дополнительный кислород. При упражнениях такого типа отложенные в мышцах питательные вещества используются быстро, часто в течение трех-четырех минут.
В последние годы, как мы знаем, большая масса людей озабочена проблемой излишнего веса. И здесь добрую службу могут сослужить упражнения с тяжестями (отягощениями). Потому что:
— мышечная ткань в семьдесят раз метаболически активней жира
— такие упражнения развивают, в первую очередь, нежирную телесную массу (мускулатуру), что способствует ускорению метаболизма. Мышцы используют гораздо больше калорий, чем тот же объем жировой ткани
— чем больше вес мышц, тем больше сжигается жир
— поднятие тяжестей становится особенно важным с возрастом. Старея, мы, к сожалению, набираем жир и теряем мышцы. Доказано, что после 40 лет мы каждый год теряем 100 граммов мышц.
Доктор Уильям Эванс, директор лаборатории питания, обмена веществ и физических упражнений Арканзасского университета, исследовал столетних мужчин. Упражнения с тяжестями втрое увеличили силу их мышц, улучшили координацию, подняли общую активность.
В интервью газете «Вашингтон пост» в апреле 2000 г. Эванс указал, что его исследование «продемонстрировало единственную возможность вернуть утерянные мышцы – через силовые упражнения. Это – поднятие тяжестей или тренажеры, обеспечивающие нагрузку на мышцы. При этом груз (штанга, гиря, гантели) должен «утомлять» мышцу уже через десять поднятий. Если же можете поднять груз двадцать раз без особого напряжения, значит, что он слишком легкий. Мы сумели продемонстрировать, что силовые упражнения увеличивают мышечную массу, плотность костей, сжигают лишние калории, оказывая в целом положительное влияние на организм».
Автор книги «Высокие технологии здоровья» Оз Гарсия выделил следующие положительные эффекты от поднятий тяжестей:
Уменьшение случаев болей в спине, частоты падений, риска «взрослого» диабета, повышение уровня «хорошего» холестерола, а также улучшения настроения и проявления добрых черт характера.
Автор советует поднимать груз от пяти до семи секунд, опуская его за такое же время. Повторить упражнение несколько раз.
Другие специалисты предлагают «растянуть удовольствие»: вместо семи поднимать до четырнадцати и опускать до десяти секунд. Но зато повторять упражнение можно меньшее число раз.
Сторонники «растяжки удовольствия» объясняют причину: медленный подъем дает мышцам более сильную нагрузку, заставляет их работать на пределе, и организму приходится активнее «строить» мышцы. Заниматься по этой методике рекомендуют ученые по 20 минут через день.
Однако, по мнению автора, более прогрессивным методом является так называемая маятниковая тренировка – переключение с одного вида нагрузок на другой и обратно. Например, пятнадцать минут выжимать штангу лежа или десять минут выжимать ее стоя, потом пятнадцать минут крутить педали велотренажера и снова на десять минут вернуться к штанге. Во-первых, занятия становятся не такими монотонными, во-вторых, задействованы разные группы мышц, которые укрепляются, наращивая массу и сжигая лишний жир.
На протяжении 11 лет я провожу оздоровительные занятия с женскими группами, в которых контингент в основном постоянен. В процессе занятий довольно интенсивно использую в виде отягощений не только гантели, но и резиновые амортизаторы, что, на мой взгляд, вполне оправдано (результаты налицо).
По моим наблюдениям, «мои» женщины выгодно отличаются от своих сверстниц уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья. Исключительно редко пользуются услугами врачей. А они ведь по паспортным данным далеко не молоды. Но по жизнелюбию и двигательной активности дадут фору своим молодым подругам.
Долгие годы наблюдаю за своим приятелем Арнольдом Хальфиным, который регулярно, на протяжении больше полувека занимается профессионально тяжелой атлетикой. Он в свое время был чемпионом СССР. И сегодня, уже разменяв восьмой десяток, сумел в пятый раз стать чемпионом мира по тяжелой атлетике среди ветеранов.
Действительно, Арнольд разительно отличается от своих сверстников высокими физическими способностями, активной жизненной позицией, доброжелательностью, широким диапазоном интересов и устремлений. И, конечно же, хорошим здоровьем. Думаю, что Арнольд является примером для подражания для тех, кто стремится к активному долголетию. Он на личном опыте доказал благотворное влияние регулярных занятий с отягощениями, их роль в борьбе с недугами и издержками неминуемого процесса старения организма.
В принципе, не так-то уж и важно, профессиональный ли вы спортсмен и отдаете ли занятиям физическими упражнениями все свободное время или довольствуетесь лишь легкими прогулками, занятиями в группах здоровья. Важно задуматься о пользе физических упражнений, в особенности с отягощениями, в борьбе с «достижениями цивилизации», старостью. Физическая активность, особенно в наше время, – непременное условие для полноценной жизни. Это известная аксиома!
Возвращаясь к проблеме ожирения, напомню, что бороться надо не с ожирением, а с причиной его. И начало начал – работа с детьми. И посему самое веское слово, несомненно, принадлежит школе, семье. А вообще-то, трудно давать заочно какие-то конкретные советы, рекомендации. Это предмет специальных рассуждений, поскольку универсальных решений на сей счет нет.
Некоторые мои знакомые нередко спрашивают меня: куда, в какую спортивную секцию отдать свое чадо, куда самому пойти? Для начала, лучше всего найти грамотного тренера. Это сведет к минимуму возможные ошибки, травмы и поможет добиться максимальных достижений.
Оцените пост
(ещё не оценено)
Загрузка...
