Способы избежать инсульта: простые и доступные правила

0

Каждый год в мире регистрируется около 12 миллионов случаев инсульта. Существуют простые способы, которые можно использовать уже прямо сегодня, чтобы снизить риск инсульта в будущем.

Скажите, доктор…

Время от времени посещать специалистов, даже не имея особых поводов для беспокойства — главная заповедь здорового образа жизни.

Давление под контролем

Известно, что артериальная гипертония в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. В этой связи всем людям, входящим в группу риска, следует измерять уровень АД не менее раза в неделю. А в идеале — ежедневно. Главное помнить: даже при хорошем самочувствии и отсутствии таких симптомов, как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст. — повод незамедлительно обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать и такими профилактическими мерами, как:

— сокращение количества соли в рационе до 1 500 мг в день (около половины чайной ложки),

— отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина.

— добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и молочных продуктов, а также рыбу два-три раза в неделю,

— увеличение физической активности: 30 минут в день и больше, если это возможно.

Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления, удается снизить риск инсульта на 50%.

Отойди от холодильника

Неврологи не устают повторять, что снижение веса — одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Этот простой способ позволяет если не полностью исключить, то значительно снизить риск развития заболевания, поскольку часто приводит к нормализации артериального давления.

Избыточная масса тела способствует развитию высокого АД, провоцирует диабет и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. И наоборот, отказ от жирной и тяжелой пищи, в свою очередь, приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови.

Важно: для получения стабильного результата необходимо придерживаться рекомендованной врачом диеты не менее 3−4 месяцев.

На зарядку становись!

Гиподинамия или крайне низкий уровень физической активности — настоящее проклятие нашего «усидчивого» века. Хотя, казалось бы, чего проще — делать посильную физзарядку хотя бы по 20 минут 5 раз в неделю?!

С точки зрения профилактики инсульта идеально подойдут несложные повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Важно помнить, что физические упражнения должны подбираться врачом с учетом возраста и имеющихся заболеваний.

Для начала достаточно небольших изменений, доступных каждому: воспользоваться лестницей вместо лифта, выйти на одну остановку раньше и пройти пешком, прогуляться в обеденный перерыв.

Диабету нет!

У тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта.

В то же время многочисленные исследования показывают, что люди, предрасположенные к инсульту, но не болеющие сахарным диабетом, менее подвержены опасности.

Больные с диабетом переносят инсульт значительно тяжелее, чем остальные. Это связано с тем, что из-за атеросклероза многие артерии не способны перемещать кислород. В результате прогноз инсульта при сахарном диабете в большинстве случаев будет значительно хуже.

Пить и курить больше не модно

Если до недавнего времени взаимосвязь между потреблением алкоголя и инсультом оставалась под вопросом, то сегодня сомнений не осталось: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта. То же и с курением: доказано, что у курящих людей инсульт случается в 2−3 раза чаще, чем у некурящих. Большое значение имеет возраст курильщика: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта.

Основные факторы риска развития инсульта у курильщиков:

В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), что повышает риск образования тромба в сосудах мозга.

Курение влияет на свойства особых клеток крови — тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу.

Курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта. Многие проблемы, которые возникают со здоровьем у современного человека, связаны с развитием цивилизации. Чем дальше она развивается, тем меньше люди двигаются. И, несмотря на то, что гиподинамию называют болезнью века, многие думают, что эта проблема коснется кого-то другого, но не его. Из-за недостатка движения появляется лишний вес и заболевания, с ним связанные: гипертоническая болезнь, проблемы с суставами, атеросклероз, заболевания сердца… К сожалению, сейчас очень мало внимания уделяется так называемой гимнастике. Известно, что если всего полчаса в день уделять правильно подобранной умеренной физической нагрузке, то при ее помощи можно решить почти все проблемы, связанные с эмоциональным перенапряжением. Гораздо больше пользы, чем таблетки, здоровью принесет получасовая прогулка шагом.

Однако, чтобы начать поддерживать форму, надо определиться, что можно сделать прямо сейчас. А не то, что хочется сделать. Для этого надо посетить врача, чтобы проверить состояние суставов, сердца, артериального давления. И разработать программу тех упражнений, которые доступны или которые можно делать дома или на улице, не выделяя специального времени и средств для посещения спортзала.

Лика Сергеева

http://salat.zahav.ru/

Об авторе

Редакция сайта
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (голосовало: 3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Notice: Unknown: failed to delete and flush buffer. No buffer to delete or flush in Unknown on line 0